كيف أستطيع خسارة الوزن في رمضان

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة، واجتماع العائلة، وتتنوّع فيه على مائدة الإفطار أصناف الأطعمة والوجبات المختلفة، حيث يسبّب هذا الأمر زيادة في الوزن لدى بعض الأشخاص، ممّا يجعلهم يتبعون أنظمة غذائيّة خاصّة خلال هذا الشهر، في هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة خسارة الوزن في رمضان.

• الحرص على تناول الطعام أثناء وجبة السحور وعدم تركها في أيّ حال من الأحوال.
• شرب الماء بكثرة خصوصاً في الفترة بين الإفطار والسحور مع ضرورة عدم شربه دفعةً واحدة، لأنّ الجسم في هذه الحالة سيأخذ حاجته منه ويتخلّص من الباقي، حيث يجب توزيع حصص الماء على فترات محدّدة.
• بدء وجبة الإفطار بطبق الشوربة؛ لأنّ هذا الطبق يعوّض نقص السوائل الذي يصيب الجسم طيلة فترة الصيام، كما أنّه يهيئ المعدة لاستقبال الطعام، ويمكن تناول طبق من سلطة الخضار الورقيّة التي تزوّد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
• استخدام طبق صغير لتعبئة الطعام، فمن شأن هذه الطريقة تقليل كمية الطعام المتناول، مع ضرورة الحرص على عدم تعبئة الطبق أكثر من مرّة.
• ممارسة الرياضة خصوصاً في الساعة الأخيرة من الصيام والتي تسبق الفطور؛ حيث يسمّي الأخصائيون هذه الساعة باسم الساعة الذهبية؛ والسبب في ذلك يعود إلى نقص مستوى السكر في العضلات وبالتالي فإنّ أي مجهود يقوم به الإنسان خلال هذه الساعة سيكون من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.
• المشي يومياً بعد تناول وجبة الإفطار، ومن الممكن استغلال فريضة صلاة العشاء والتراويح والذهاب إلى المسجد مشياً على الأقدام بدل استعمال السيارة.
• تجنّب الحلويات قدر الإمكان، وإذا كان لا بدّ من تناولها يُنصح بتناولها بعد وجبة الطعام مباشرةً وليس بعد الإفطار بفترة، ويمكن استبدال طبق الحلويات بسلطة الفواكه اللذيذة والصحية.
• تجنّب العصائر الصناعية المحلاة وكذلك المشروبات الغازية؛ لأنّها تسبب الخمول والتخمة، كما أنّها تساهم في زيادة الوزن بشكلٍ كبير؛ نظراً لاحتوائها على مقدار مرتفع من السكريات.
• مضغ الطعام ببطء، حينها ستقوم المعدة بإرسال إشارة إلى الدماغ بأنّها ممتلئة.
• شرب الماء عند الإحساس بالجوع.
• تجنّب النشويات كالخبز، والبطاطا، والمعكرونة.
• الحرص على تناول الفواكه والخضار بعد وجبة الإفطار وعند الإحساس بالجوع؛ نظراً لاحتوائها على الألياف التي تملأ المعدة.
• عمل تمرين شد البطن بشكلٍ يومي، حيث يقوم هذا التمرين على شد عضلات البطن نحو الداخل لمدة تتراوح بين عشر وخمس عشرة ثانية، وتكرار هذا التمرين خمس مرّات يومياً، ويمكن عمل هذا التمرين أثناء المشي، أو الجلوس، أو في العمل، أو حتى أثناء قيادة السيارة، وذلك للتخلّص من الكرش.